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秋已去,冬到来
作者:社会工作部    发布于:2019-11-09 11:35:34    文字:【】【】【
    11月8日立冬,立冬养生需要注意什么?中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴

补阳,立冬养生应该温补养阳,少吃生冷也不宜过燥。随着立冬节气的到来,草

木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止,以冬眠状态、养精蓄锐,为来春生机勃

发做准备。那么立冬来临我们该如何养生呢?

立冬节气养生需要注意事

    1、情志宜平和

    在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重

于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情,要学会

调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心

态平和。

    同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁

情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响

人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

    2、起居重防寒 

    养生保健方法的原则是早睡晚起、避寒保暖、空气新鲜。

    在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地

增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘,精神

乃治的健康状态。

    3、运动易舒缓

    冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒

冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、太极、八段锦、

慢跑等,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

    4、饮食营养均衡

    饮食俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过

低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产

生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素

的食物。

立冬滋补原则

    从立冬开始,寒冷气候影响人体的内分泌系统,以增加肌体的御寒能力,这

样就造成人体热量散失过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当

多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

    萝卜老鸭煲

    非常正统的冬季滋补汤,一般说来,萝卜在冬季的养生功效不亚于人参,老

鸭和萝卜的搭配能将二者的优势发挥到极致,此外,这款汤味道醇厚,香浓,适

合一家人食用,就连挑食的孩子也会爱上它。这款汤也可以做成酸萝卜老鸭煲,

会更加开胃。

    山药百合枸杞粥

    山药补肾养元,百合平心静气,枸杞驱寒提神,适当放一些冰糖或蜂蜜,味

道会更好。

    香菇鸡汤

    香菇鸡汤也可以制作成菌类鸡汤,能迅速补充体力和精气神,是大补的汤

品,和萝卜老鸭煲相比,香菇鸡汤会更加鲜美,也更为开胃,适合女性朋友滋补

养颜。

    羊肉火锅

    羊肉是大补的肉类,羊肉火锅能有效去除身体内的寒气,补充身体内的元

气,非常适合体弱多病的人群在立冬这天食用,能起到去病根的作用

    板栗

    栗子味甘,性温,入脾、胃、肾经,能够养胃健脾,补肾强筋,活血止血

等。栗子是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助

脂肪代谢,有“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称。栗子含有丰富的维生素C,是老

年人理想的保健果品,适当多食可以起到预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨

疼痛、乏力等的效果。

脚注信息


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